Deixar de fumar oferece benefícios significativos à sua saúde, sendo que alguns deles, você poderá começar a experienciar ao fim de um curto período de tempo:

• Após 20 minutos a sua pressão arterial começa a voltar ao normal;
• Após 8 horas os seus níveis de oxigénio começam a recuperar e os níveis de monóxido de carbono no sangue a diminuir;
• Após 48 horas todo o monóxido de carbono é eliminado. Começará a sentir melhorias no seu paladar e olfato;
• Após 72 horas começará a notar que respira mais facilmente e que os seus níveis de energia estão a aumentar;
• Após 3 a 9 meses a função pulmonar apresenta melhorias, resultando numa diminuição da tosse, falta de ar e problemas respiratórios;
• Após 1 ano o risco de enfarte estará reduzido para metade em comparação com o risco de um fumador;
• Após 10 anos o risco de morte por cancro do pulmão estará reduzido para metade em comparação com o risco de um fumador;
• Após 15 anos o risco de enfarte estará igualado ao de uma pessoa que nunca fumou.

Além das melhorias físicas, a cessação tabágica tem um impacto positivo na saúde mental e bem-estar. Evidências demonstraram que, após a fase de abstinência, as pessoas que deixaram de fumar apresentam melhorias no seu humor, redução dos níveis ansiedade, stress e depressão.

Quanto mais cedo parar de fumar, maiores serão os benefícios!

Deixar de fumar é um processo diferente para cada pessoa. Algumas conseguem cessar o consumo de tabaco sem grande dificuldade enquanto, para muitas outras, deixar de fumar e permanecer livre do fumo do tabaco pode representar um grande desafio.

Ao longo deste processo, praticamente todas as pessoas irão experienciar alguns sinais e sintomas de abstinência, devido à dependência física e psicológica induzida pela nicotina. Isto significa que o seu corpo se está a adaptar à privação de tabaco.

Os sintomas não são perigosos para a sua saúde, mas podem ser desagradáveis e difíceis de suportar sem apoio. Com o passar do tempo vão diminuindo e eventualmente acabam por desaparecer, desde que se mantenha sem fumar. Alguns dos sintomas mais comuns de abstinência são:

• Irritabilidade, agitação e ansiedade;
• Dificuldades de concentração;
• Insónia;
• Aumento do apetite;
• Tonturas;
• Obstipação;
• Desejo de fumar;
• Sentimento de tristeza.

• Escolha um dia para deixar de fumar e marque-o no seu calendário, idealmente num prazo de uma a duas semanas, para ter tempo de se preparar. Evite escolher uma data que possa coincidir com uma situação de stress adicional (por exemplo uma reunião importante). A partir do dia selecionado não volte a fumar mais nenhum cigarro.
• Escreva uma lista com os motivos que o levaram a querer parar de fumar.
• Conheça os seus hábitos tabágicos e liste as situações que lhe despertam desejo e como pode evitá-las.
• Calcule quanto irá poupar por ano quando deixar de fumar. Ter uma noção deste valor poderá representar um incentivo adicional para cumprir o objetivo.
• Comunique aos seus familiares, amigos e colegas a sua decisão.
• Peça ajuda a um profissional de saúde. Se já tentou parar de fumar antes e não teve sucesso, ou sente que irá ser um percurso de grande ansiedade, marque uma consulta com o seu médico, ou aconselhe-se junto do seu farmacêutico. Os profissionais de saúde podem discutir diversas opções consigo, ajudá-lo a preparar-se e aconselhar medicamentos que auxiliem a reduzir o desejo de fumar, tornando este processo mais fácil.
• Pode também solicitar apoio para deixar de fumar através do contacto com a linha SNS 24 - 808 24 24 24.
• Evite estar em locais de fumo. Peça aos seus amigos e colegas que não fumem perto de si. Aprenda a recusar quando lhe oferecem um cigarro, e afaste pensamentos como "só um cigarro não me irá fazer mal”, uma vez que basta apenas um cigarro para ter uma recaída.
• Treine estratégias que auxiliem a sua mente a contornar o desejo de fumar, como beber um copo de água, mastigar uma pastilha ou rebuçado, inspirar profundamente durante alguns segundos, ou ir dar um passeio.
• Faça uma alimentação saudável e pratique exercício físico.

Não veja uma recaída como um fracasso, mas sim como mais uma etapa no seu caminho para parar de fumar. É importante refletir sobre os motivos que o levaram a ter uma recaída e aprender com essa experiência, de forma a preparar-se e retomar a sua jornada. Lembre-se, a chave para o sucesso é continuar a tentar e não desistir. Nunca é tarde demais para deixar de fumar!

Muitas pessoas passam por várias tentativas até conseguirem parar de fumar completamente. A maioria das recaídas ocorre na primeira semana após cessar o consumo de tabaco, quando os sintomas de abstinência são mais fortes. Tente criar uma rede de apoio, como por exemplo a sua família e amigos, durante este período crítico. As recaídas posteriores ocorrem frequentemente durante cenários de stress ou em contextos sociais que são associados ao tabagismo, muitas vezes combinados com o consumo de álcool, pelo que é fundamental estar ciente e preparado para encarar estas situações.

Considere recompensar-se por não fumar. Utilize o dinheiro poupado para um presente especial ou para realizar uma atividade que lhe dê prazer.